🪑 다리를 꼬는 습관이 당신의 허리 건강을 망친다?
“앉기만 하면 무의식중에 다리를 꼰다.”
“의식은 못했지만, 다리를 꼬면 허리가 편한 느낌이 든다.”
많은 사람들이 의자에 앉을 때 다리를 꼬는 습관을 가지고 있지만, 이 습관이 장기적으로 척추의 정렬을 망가뜨리고, 허리 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계신가요?
✅ 다리 꼬는 습관, 왜 생길까?
다리를 꼬는 자세는 일시적으로 허리에 부담이 덜 가는 느낌을 줄 수 있습니다.
이유는 중심을 한쪽으로 옮기면서 골반의 긴장을 풀 수 있기 때문인데, 문제는 이런 자세가 척추·골반의 비대칭을 고착화시킨다는 것입니다.
또한, 심리적으로는 불안하거나 긴장된 상황에서 자신을 감싸는 보호 행동으로 다리 꼬기를 하는 사람도 많습니다.
하지만 반복되면 몸의 중심축을 틀어지게 만들고 근육 불균형을 초래하게 됩니다.
🧍♂ 다리 꼬기의 건강상 영향
1. 골반 비대칭
한쪽으로만 자꾸 다리를 꼬면 골반이 틀어지고 좌우 불균형이 발생합니다. 골반의 높낮이가 달라지면 척추의 정렬도 무너져 요통이 생기기 쉬운 구조로 바뀝니다.
2. 요추(허리뼈) 부담 증가
꼰 다리 쪽으로 체중이 기울어지면, 요추의 만곡이 무너지고 추간판(디스크) 압력이 비정상적으로 가해져 허리디스크의 위험이 증가합니다.
3. 좌골신경 눌림
엉덩이 근육(중둔근, 이상근 등)이 압박되면서 좌골신경이 눌리는 증상(저림, 당김, 발끝까지 이어지는 통증)이 나타날 수 있습니다.
4. 하지혈액순환 저하
혈관이 눌려 하지 정맥류, 발저림, 냉증, 부종 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 장시간 다리 꼬기는 혈류 흐름을 방해해 정맥순환 문제를 유발합니다.
🩺 이런 습관이 있다면 체크해보세요
- 항상 같은 방향으로 다리를 꼰다
- 장시간 앉아 있을 때 다리를 자주 바꿔가며 꼰다
- 엉덩이, 허리, 무릎의 통증이 자주 반복된다
- 다리를 꼰 채 일하는 것이 더 편하다
👉 위 항목 중 2가지 이상 해당된다면, 이미 골반·척추의 균형이 무너졌을 가능성이 높습니다.
💡 건강한 앉는 자세를 위한 팁
- 무릎은 90도, 발바닥은 평평하게 바닥에 두기
- 허리는 등받이에 밀착시키되, 척추의 곡선을 유지하기
- 무릎을 꼬지 말고, 발목이나 발끝만 교차하는 습관으로 바꾸기
- 1시간마다 일어나 스트레칭하기 (골반·허리 중심 회전 운동 등)
💬 마무리
다리를 꼬는 습관은 무심코 편안함을 주는 것 같지만, 장기적으로는 허리와 골반의 건강을 망치는 습관이 될 수 있습니다.
특히 장시간 앉아 일하거나 공부하는 사람일수록 다리 꼬기를 반복하면서 자세 불균형과 만성 요통으로 이어질 수 있으니, 지금부터라도 바른 자세에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
다리 꼬는 습관, 이제는 내려놓아야 할 때입니다.