"체지방률과 BMI – 내 몸의 건강 상태 파악하기"

"체지방률과 BMI – 내 몸의 건강 상태 파악하기"

건강을 위해 다이어트를 결심할 때 우리는 종종 체중계 숫자만을 바라봅니다. 하지만 체중만으로는 내 몸의 진짜 건강 상태를 판단하기 어렵습니다. 보다 정확하게 건강을 평가하려면 **체지방률과 BMI(체질량지수)**를 함께 살펴봐야 합니다.

이 글에서는 체지방률과 BMI의 차이, 정상 범위, 그리고 실질적으로 어떻게 활용해야 하는지를 정리해 드리겠습니다.

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   BMI(체질량지수)란?

BMI는 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.

공식: BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)^2

   BMI 분류 기준 (대한비만학회 기준)

• 18.5 미만: 저체중
• 18.5~22.9: 정상
• 23~24.9: 과체중
• 25~29.9: 1단계 비만
• 30~34.9: 2단계 비만
• 35 이상: 고도 비만

BMI는 간단한 계산으로 비만 여부를 판단할 수 있어 국가 검진이나 의료기관에서 널리 사용됩니다. 하지만 단점도 있습니다.

   BMI의 한계

BMI는 체지방의 양이나 근육량을 반영하지 못합니다.

• 예) 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 실제로는 건강한 체형일 수 있음
• 예) BMI가 정상이어도 내장지방이 많아 건강에 위험할 수 있음

따라서 체지방률과 함께 보는 것이 중요합니다.

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   체지방률이란?

체지방률은 몸 전체에서 지방이 차지하는 비율입니다. 남성과 여성의 평균 체지방률은 다음과 같습니다.

🔹 정상 체지방률 기준

• 남성: 10~20%
• 여성: 18~28%

🔹 과체지방 기준

• 남성: 25% 이상
• 여성: 32% 이상

체지방률은 체형, 내장지방, 대사 건강과 밀접하게 연관되어 있으며, 건강 상태를 더 정밀하게 파악할 수 있습니다.

  체지방률이 중요한 이유

• 내장지방이 많으면 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환 위험 증가
• 지방은 호르몬과 염증물질을 분비하므로, 과도한 체지방은 만성 염증과 관련
• 근육량이 적고 체지방이 많으면 "마른 비만" 상태일 수 있음

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    BMI vs. 체지방률 – 어떻게 함께 봐야 할까?

유형BMI 정상 + 체지방률 정상건강 체형  

BMI 정상 + 체지방률 높음	마른 비만 ⚠️
BMI 높음 + 체지방률 낮음	근육형 체형 💪
BMI 높음 + 체지방률 높음	전형적 비만 ⚠️

같은 BMI라도 체지방률에 따라 건강 위험도가 크게 달라질 수 있습니다.

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   내 몸을 점검하는 방법

1. 정기적인 인바디 측정 – 체지방률과 근육량 확인
2. 복부둘레 체크 – 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상은 복부비만 가능성
3. 생활습관 개선 – 식이, 운동, 수면, 스트레스 관리

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   정리하며

• BMI는 체중 대비 키 비율을 통해 비만도를 가늠
• 체지방률은 몸의 지방 분포와 대사 위험을 판단
• 둘 다 함께 봐야 진짜 건강 상태를 알 수 있음

체중계 숫자에만 매몰되지 말고, 내 몸의 구성과 기능을 살피는 안목을 키우세요. 건강한 삶은 숫자보다 균형 있는 신체 구성에서 시작됩니다.

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