📈 식후 혈당이 잘 안 떨어지는 이유

📈 식후 혈당이 잘 안 떨어지는 이유

“공복혈당은 괜찮은데, 식후 혈당만 오르면 어떻게 해야 할까?”

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   식후 혈당 정상 기준 다시 보기

• 식사 후 1~2시간 혈당 기준
  → 140mg/dL 이하: 정상
  → 140~199mg/dL: 공복혈당장애(당뇨 전단계)
  → 200mg/dL 이상: 당뇨병 가능성

   식후 혈당이 계속 160~200 이상 유지된다면,
인슐린 기능에 이상이 있거나 식사 구조, 습관에 문제가 있을 수 있습니다.

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   식후 혈당이 안 떨어지는 주요 원인 6가지

1️⃣ 인슐린 저항성 (가장 흔한 원인)

• 몸에서 인슐린은 분비되지만 세포가 인슐린을 제대로 반응하지 않는 상태
• 포도당이 세포로 흡수되지 못하고 혈액에 남아있음
• 특히 복부비만, 근육량 부족, 스트레스가 심한 사람에게 흔함

2️⃣ 탄수화물 위주의 식사

• 흰쌀밥, 빵, 국수 등 → 혈당을 빠르게 상승시킴
• GI(혈당지수)가 높은 음식 + 당분 많은 간식
• 식사 후 혈당이 급격히 올라가며, 떨어지기 어려운 구조

3️⃣ 식사 순서와 속도

• 밥부터 먹는 습관 → 혈당 급등
• 빨리 먹으면 인슐린 분비 전에 혈당이 먼저 치솟음
• 식이섬유 부족 → 당 흡수 조절 실패

4️⃣ 식후 활동 부족

• 식사 후 바로 앉거나 눕는 습관
• 근육 사용이 없으면 혈당 소비↓
• 특히 중년층 이상에서 현저한 차이 발생

5️⃣ 수면 부족과 만성 스트레스

• 코르티솔이 과도하게 분비되면 혈당 조절 방해
• 인슐린 기능 저하 + 간에서 포도당 과잉 생산
• → 자는 동안에도 식후 혈당이 잘 떨어지지 않음

6️⃣ 췌장 기능 저하 or 당뇨 초기

• 1형·2형 당뇨 전단계일 수 있음
• 인슐린 분비량 자체가 부족하거나 늦게 분비됨
• 식후 혈당이 정상보다 오랜 시간 고혈당 상태 유지

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   자가 체크 – 나도 해당될까?

☑ 식사 후 쉽게 졸리거나 나른하다
☑ 밥, 면, 빵 위주의 식단을 자주 먹는다
☑ 운동은 거의 하지 않거나, 식후 바로 앉는다
☑ 배와 허리둘레가 늘어나는 중이다
☑ 최근 스트레스와 수면 부족이 반복된다
☑ 부모님 중 당뇨병 진단 받은 분이 있다

👉 2개 이상 해당된다면, 식후 혈당 관리 루틴 수정이 필요합니다.

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   식후 혈당 낮추기 실전 팁

실천법설명

식사 순서 바꾸기	채소 → 단백질 → 탄수화물
식사 후 15~30분 걷기	포도당 소비 + 인슐린 민감도 향상
GI 낮은 음식 선택	현미, 귀리, 고구마, 채소 등
과일은 식후 2시간 뒤 소량만	바나나, 포도, 감은 피하기
간식은 하루 1회로 제한	견과류, 삶은 달걀, 요거트 등 추천

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   전문가가 강조하는 핵심

“공복혈당보다 식후혈당이 더 먼저 올라가고, 더 오래 지속됩니다.”
“식후 혈당이 잘 안 떨어진다는 건, **당화혈색소(HbA1c)**도 높아진다는 뜻입니다.”

👉 정기적으로 식후 1~2시간 혈당을 체크하며,
👉 3개월 단위로 HbA1c 수치 확인도 병행해야 합니다.

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✅ 마무리

식후 혈당은 내 몸의 대사 시스템이 얼마나 건강한지 보여주는 창과 같습니다.
지속적으로 높게 유지된다면,
지금은 ‘증상 없는 단계’일 수 있지만,
곧 당화혈색소 상승과 함께 진단명으로 바뀔 수도 있습니다.

🍚 “혈당은 순간이지만, 식후 혈당 관리는 평생 건강의 시작입니다.”