🧠 우울증 전조 증상, 이렇게 시작됩니다

---

🧠 우울증 전조 증상, 이렇게 시작됩니다

“나도 모르게, 서서히 찾아오는 마음의 경고”

“그냥 좀 지쳐서 그런 거겠지...”
“예전엔 웃긴 일이었는데, 이제는 웃음도 안 나요.”
이런 변화, 단순한 피로가 아니라 우울증의 전조 증상일 수 있습니다.
우울증은 감정·생각·행동에 영향을 주는 정신 건강 질환이며,
초기에 자가 인지하고 대응하는 것이 가장 중요합니다.

---

📍 우울증이란?

• WHO(세계보건기구) 정의: 일상 기능을 방해하는 지속적인 슬픔과 흥미 감소 상태
• 2주 이상 지속되면 우울장애로 진단 가능
• 누구에게나 발생할 수 있으며, 특히 여성, 중장년층, 스트레스가 많은 직군에서 더 흔함

---

⚠️ 우울증 전조 증상 10가지

① 감정의 무뎌짐

• 기쁨도 슬픔도 별로 느껴지지 않음
• “좋아하던 것도 시큰둥해요.”

---

② 사소한 일에도 쉽게 지침

• 평소 하던 일도 금방 피곤하게 느껴짐
• “아침에 눈뜨는 것도 힘들어요.”

---

③ 자신감 저하

• 자존감이 떨어지고 자기비난이 잦아짐
• “내가 무능해서 그래”, “나는 쓸모없는 사람일지도 몰라”

---

④ 수면 변화

• 과도한 수면 또는 불면증
• 새벽에 자주 깨거나, 반대로 종일 잠만 자고 싶음

---

⑤ 식욕 변화

• 입맛이 없거나, 반대로 폭식으로 감정을 해소
• 체중 변화가 크다면 우울 전조 가능성 ↑

---

⑥ 집중력 저하

• 책을 읽어도 이해가 잘 안 되고, 대화에도 몰입 어렵게 됨
• “말하는 도중에도 무슨 얘기인지 놓쳐요.”

---

⑦ 감정 기복 & 짜증

• 화를 잘 내거나 사소한 일에도 민감하게 반응
• 예전보다 짜증, 불안, 신경질적 성향 증가

---

⑧ 사회적 거리두기

• 사람 만나는 게 싫고, 대화 피하고 혼자 있고 싶어짐
• “연락도 하기 싫고, 나가기도 귀찮아요.”

---

⑨ 신체 증상 동반

• 이유 없는 두통, 소화불량, 어지럼증, 근육통
• 검사상 특별한 원인이 없다면, 심리적 원인 의심

---

⑩ 죽음에 대한 생각

• 자살 사고까지 가지 않더라도,
  “그냥 사라졌으면 좋겠다”는 생각이 자주 든다면 위험 신호

---

 자가 진단 체크리스트 (PHQ-9 간이 우울척도)

항목점수

거의 매일 우울하거나 기분이 가라앉는다	○점
흥미나 즐거움이 거의 없다	○점
피로하거나 기운이 없다	○점
잠들기 어렵거나 너무 많이 잔다	○점

🔸 총점이 5점 이상이면 가벼운 우울, 10점 이상이면 전문가 상담 권장

---

🧘 우울증을 예방하거나 관리하는 생활 습관

습관설명

🌞 햇볕 쬐기	비타민D & 기분 조절 호르몬 생성 도움
🚶‍♀️ 가벼운 유산소 운동	걷기, 스트레칭만 해도 우울감 개선 효과
📒 감정일기 쓰기	감정을 언어화하면 통제감 회복 가능
🧘 명상·호흡 훈련	불안 완화 & 감정 조절 훈련
💬 믿을 수 있는 사람과 대화	타인과의 연결감이 치유의 핵심

---

🧑‍⚕️ 언제 전문가에게 가야 할까?

• 위 전조 증상이 2주 이상 지속될 때
• 자살 사고, 죽음에 대한 생각이 반복될 때
• 일상생활(직장, 학교, 가족 관계)에 지속적인 지장이 있을 때

정신건강의학과는 ‘약 먹는 곳’이 아니라 ‘회복을 위한 공간’입니다.

 

---

✅ 마무리

우울증은 의지의 문제도, 게으름도 아닙니다.
마음에도 감기처럼 회복이 필요한 시기가 있는 것뿐입니다.
조기 인식 → 조기 대처가 회복의 가장 빠른 길입니다.
지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 마음 돌봄의 첫걸음을 시작하신 겁니다.